|
Mensaje
|
Hola Encarna.
Lo primero es que no te desanimes.
Lo primero que te quiero preguntar es si eres fumadora.
Si la respuesta es afirmativa, lo primero es dejar de fumar.
independientemente de esto, el fondo se puede conseguir con un poquito de sacrificio.
Cuando salgas a correr alterna el correr con el andar.
Por ejemplo:
LUNES
Empieza corriendo a un ritmo lento como dices y cuando no puedas mas , dejas de correr y sigues andando, no te pares de golpe y sigue andnado a un ritmo rapido unos 10 minutos. Despues a casa y duchita.
MARTES
Descansa
MIERCOLES
Anda ligero durnate 5 minutos para entrar en calor , despues 5 minutos de carrera, andas a paso ligero 5 minutos mas y vuelves a correr 5 minutos.
JUEVES
Descansa
VIERNES
5 minutos andando a paso ligero, 10 minutos de carrera y pasas a andar 5 minutos.
SABADO
Descansa
DOMINGO
10 minutos de carrera
5 minutos a paso ligero
Progresivamente tu veras que cada dia te cansas menos y va aumentando tu fondo, con lo cual iras aumentando el tiempo de carrera de forma que en la tercera semana estaremos hablando de que seras capaz de correr entorno a los 30 minutos de carrera continua.
Algun dia si tienes posibilidad de correr en alguna pista puedes hacer alguna serie de 60 metros a tope, esto te dara mas potencia y aumentara tu velocidad.
Y por ultimo un consejo, si vives en un piso con escaleras , pasa del ascensor y sube las escaleras a ritmo ligerito por lo menos 2 veces por semana.
animo y ya me diras que tal.
|
