|
Mensaje
|
Hola
En primer lugar felicitarte por tu decision de comenzar a correr.
Yo lo primero que te recomendaria es una revisión medica, una analitica por lo menos para ver como estas de todo, una vez tengas el Ok de tu medico, empezaría a correr, dos dias por semana a un ritmo de 6 minutos el Km, haciendo tiradas de 4/5 km ambos días
Debes acompañar el deporte con una dieta alimenticia , creo que tienes mucho sobre peso para tu estatura.
Manten este programa durante 4 semanas, en la 5 semana incorpora un dia mas en las salidas por ejemplo: Lunes - Miercoles - Viernres. haciendo tiradas de 5/6 Km a un ritmo de 5,30 el Km. En la sexta semana añades un rodaje largo el fin de semana, el domingo, unos 8/9 Km intentando rodar a 5,20 o ritmo que puedas mantener soportado. Sigue esta rutina hasta la 8ª semana.
En la 9ª semana Lunes 7 Km a 5,40 0 5,50 . Miercoles Series 3 x 2000m a 5,15 recuperando 1 minuto entre series andando. El viernes rodaje igual que el lunes . El domingo rodaje largo 11 Km a 5,10 /km . De aqui en adelante sigue la rutina que te marque tu cuerpo, pero si te recomiendo que no corras mas de 5 dias a la semana, tu cuerpo necesita descansar y lo sobre cargaras.
Animo y no olvides la revisión medica antes de ponerte a correr y ahora en verano sal a correr muy temprano sobre las 7 u 8 de la mañana o por la noche a partir de las 8 o 9 de la noche, y recuerda hidratarte, con bebidas isotonicas como Isostar.
Con respecto a las prendas compra ropa tecnica para corredores de buena marca, nike, rebook, adidas, Mizuno etc, nada de camisetas de algodon, o ya veras como se te ponen los pezones del roces y el sudor, y lo mismo con los pantalones, si te gustan las mallas o el pantalon de atleta de toda la vida pero de buena calidad y si estas con sobre peso y te rozan las piernas no olvides aplicarte vaselina o te acordaras y mas ahora con el calor.
En lo que respecta al calzado, dado que tienes ahora mismo sobre peso debes de comprar unas buenas zapatilals con una buena amortiguación, pero zapatillas de running por favor, nada de bambas para pasear o jugar al tenis. Las marcas quee te he recomendado antes Nike, adidas, mizuno, Sauconi, NB, pero con una buena amortiguacion en el talon y la planta.
Cuando comiences a perder peso y estes en unos 85Kg deberas de pensar en comprar otro tipo de zapatilla con algo menos de amortiguación que te permitiran rodar mas rapido.
Suerte y al toro
|
