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Mensaje
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Hola: lo primero darte la enhorabuena por ese cambio de vida hacia una mejor alimentacion y hábitos deportivos. Espectacular tu bajada de peso! (te habrá tocado cambiar todo tu fondo de armario)
Ciertamente para mejorar el trote no hay más remedio que entrenar la potencia aeróbica y anaeróbica, y para ello se recomiendan las series, los cambios de ritmo y el entrenamiento en cuestas. El problema que yo le veo a este tipo de entrenamiento es que es "muy sufrido" y si se hace mal puede llegar a ser contraproducente (fatiga, lesiones, etc..) Lo mejor sería apuntarse a un club de atletismo y entrenar con los que saben de que va el tema. Para hacer boca os dejo un enlace a series de RunnersWorld (copiar y pegar en barra de direcciones del navegador):
http://www.runners.es/Planes/series-entrenamiento-fraccionado-correr-velocidad-kw-articulo.jsp%3Fid%3D1133
Por supuesto, el pulsómetro es necesario, ya que una de las medidas de avance del entrenamiento es el indice de recuperacion (número de pulsaciones que se bajan en un minuto al cesar la actividad intensa) y por simple medida de seguridad: no todos tenemos el mismo umbral de pulsaciones en función de la edad, genética, estado de forma, etc. y es mejor que no nos pasemos de la raya, y es el pulsómetro el que nos avisa si sobrepasamos el umbral (que por cierto deberíamos determinar mediante una prueba de esfuerzo)
Un saludo
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