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Mensaje
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Hola:
mira, realmente es dificil aconsejar en estos temas. Lo mejor es ir a un médico deportivo que te examine, te haga una prueba de esfuerzo y determine tu estado de forma y tus posibles puntos débiles. Como comprenderas no es lo mismo tener 19 años que 39, estar en tu peso que estar con sobrepeso, tener algún problema c ardíaco o insuficiencia pulmonar, etc...
Una vez sepas todo eso, lo suyo sería ir a un podólog deportivo para revisar tu bimecánica al correr y determinar la conveniencia de llevar plantillas, tipo de pisada y calzado correcto.
Yo personalemte te diria que mejor empezar andando durante un tiempo con tu calzad deportivo durante un tiempo prudente 1-2 horas y a ser posible por el campo, montaña para fortalecer los músculos que controlan el tobillo y mejorar la marcha en general. DEspués cuando te veas bien a correr hasta que el cuerpo diga basta a un ritmo flojo de 8-10 km/h y cada semana aumentar un 10% el tiempo de carrera, sin sprints ni cosas raras, buena hisratación (llevate una riñonera con botellin) y buena alimentacion y poco a poco, disfrutando
Un saludo
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