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Mensaje
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Creo que para llevar mes y medio, correr 40 min cubriendo unos 7 km está bastante bien. Yo llevo unos 12 años corriendo de forma regular y soy, lo que podría llamarse, un corredor medio. Creo que a la pregunta que realizas sobre aumentar distancia o incrementar velocidad, sólo se puede contestar dependiendo de tus objetivos. Si tu objetivo es esa media maratón, yo te recomendaría aumentar distancia hasta, como tú muy bien dices, llegar a sesiones de 1 hora, tres veces en semana. Cuando te sientas cómodo con esos entrenamientos y te asegures que no aparecen lesiones por sobrecarga y después de, al menos, un mes, incrementa un día más, si tus obligaciones te lo permiten. Creo que cuatro días es lo apropiado para media maratón. Ese cuarto día será de distancia larga. Al principio, incrementa sólo 10 minutos, es decir, corre 70 minutos. Incrementa 5 minutos cada semana hasta llegar a 1h 30 min. Cuando te sientas cómodo con el entrenamiento, tendrás que cambiar uno de tus rodajes de 60 min por una sesión de calidad a la semana. La sesión de calidad puede ser:
* series de 1000 m (5x1000 m, ritmo 10s más que el ritmo de tu marca en 10000m).
* fartlek: aceleraciones entre 150 y 5oo m sin orden preestablecido (hacer entre 20min y 30min, el resto rodaje antes y después).
* cuestas: 2x7x150 m (fuerte pero no a tope, en cuestas con pendiente pronunciada).
Espero que mis indicaciones puedan ayudarte
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