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Mensaje
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Hola: mira es sencillo. Si quieres hacer las cosas bien, ve primero a un podólogo deportivo y que analice tu pisada. Con eso podrás determinar el tipo de calzado que necesitas (puedes leer algo sobre esto en: http://is1.cyberfenix.net/zapas/index.php
Respecto a las distancias, tiempos: no te líes y sal a correr cómodo, sin prisas ni sensación de sufrimiento. A partir de l máximo tiempo que aguantes intenta no pasar de un 10% de aumento en tiempos cada semana, haz alguna tabla de abdominales y lumbares a la semana, algo de potenciación de tren inferior (subir y bajar escaleras o cuestas andando) y sobre todo no pretendas recuperar el tiempo perdido a marchar fortzadas. Come sanote y comprate algún libro sobre el deporte del running y disfruta, que es de lo que se trata...
Saludos
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