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Mensaje
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En cuanto al tema de las zapatillas te diré que hay una página (www.asics.es) de la marca ASICS, en donde puedes realizar un test y cuando lo terminas te salen las zapatillas que ellos te recomiendan. En cuanto a lo de la media debes de correr al menos un día más, con lo cual serían tres días semanales y guíate más por los minutos que corres que por las distancias que cubres; de esos días dos deberían ser de rodaje de 1h y el tercero uno largo de 1h y 35min como máximo. Para llegar a esto ve incrementando los minutos de rodaje progresibamente, de manera que no subas más del 10% de los minutos que corres ahora por semana. Espero que te sirva para empezar, un saludo.
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