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Mensaje
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Si has tenido una lesión muscular, lo que tendrías que haber hecho es un reposo del músculo en las primeras 48 horas, aplicándote hielo (colocando una tela fina entre el hielo y tu piel, para que no te la quemes), hasta 20minutos cada 3 ó 4 horas. También puedes colocar la pierna en alto, todo el tiempo que sea posible, siempre que no te dueta en esa posición. La siguiente medida sería tomar algún antiinflamatorio que ya sepas que te funciona o pregúntale a tu farmaceútico. Al tecer día puedes empezar con un trabajo en piscina, bicicleta o paseos, todo de forma muy suave y finalizando con estiramientos muy suaves. Apartir del quinto día se inicia la recuperación funcional con masaje y maniobras terapeúticas (ve a un fisio) y al septimo día ya puedes dejar de tomar los antiinflamatorios. Para empezar otra vez a entrenar vuelve con el mismo entrenamiento que tenías, pero evita en la primera semana realizar entrenamientos de calidad(series, o cambios de ritmo fuertes), por lo demás puedes seguir igual, porque si llevas un entrenamiento regular, en siete días no tendras demasiado bajón en tu nivel físico.
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